Radfahren ist eine sehr körperliche Übung. Wenn die Nahrungsergänzung nicht rechtzeitig und unwissenschaftlich ist, kann dies zu körperlicher Erschöpfung und unzureichender Energie führen, was sich auf die Effizienz des Fahrens auswirkt. Um nicht von den kleinen Freunden rücksichtslos in die Luft gesprengt zu werden, ist daher neben hartem Training auch eine korrekte und ausreichende ernährungsphysiologische Energieversorgung unerlässlich.

vor dem Reiten:
Kohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle beim Radfahren. Wenn Sie also mit dem Reiten beginnen, können Sie durch reichlich Kohlenhydratreserven eine bessere Leistung erzielen. Schlafen Sie eine Nacht vor der Abreise zwei Stunden lang, um eine Schüssel Müsli zu essen, und trinken Sie dabei nicht zu viel Alkohol, Soda und Wasser. Beginnen Sie Ihren sonnigen Tag am nächsten Morgen mit einem guten Frühstück. Wählen Sie zwischen Haferflocken, Milch, Sojamilch oder Reis und Nudeln. Sie sind reich an Kohlenhydraten, Eiweiß und Fett und können für Ihren Tag verwendet werden. Die Tätigkeit legte ein solides Fundament. Ausreichende Feuchtigkeit kann nicht ignoriert werden. Es wird generell empfohlen, vor Beginn des Radfahrens 500 ml Wasser zuzugeben.

Gleichzeitig sollte darauf geachtet werden, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornbrot, ballaststoffreiche Kekse und ballaststoffreiche Getränke nicht zu essen. Da die Verdauung sehr lange dauert, können Sie sich während des Trainings unwohl fühlen.

unterwegs:
Während der Fahrt verlieren Sie viel Kohlenhydrate, Fett und Zucker. So können Sie in Ihrer Fahrradtasche einige Bananen, Energie-Gel oder Süßigkeiten mitbringen. aber denk dran, missbrauche das Energie-Gel nicht blind. Das ursprüngliche Design von Energy Gel wird hauptsächlich auf den letzten Kilometern des Straßenrennens verwendet, um die Energie für die Fahrer aufzubereiten. wenn es blind missbraucht wird, wird es wahrscheinlich Ihren Körper belasten. .

Der Zeitpunkt der Kohlenhydrat-Supplementierung sollte ebenfalls angemessen sein. Im Allgemeinen wird empfohlen, alle 45 bis 60 Minuten ein 30-Gramm-Presskeks hinzuzufügen. Bananen sind auch akzeptabel. Auf die gleiche Weise können diese Nahrungsergänzungsmittel nicht gierig sein, da Ihr Magen bei intensiven Übungen diese zusätzlichen Nahrungsmittel nicht verdauen kann und Völlerei Übelkeit oder Magenschmerzen verursachen kann. Gelegentlich können Sie auch etwas Süßes oder einen Snack essen, um Zucker hinzuzufügen.

Darüber hinaus empfehlen wir den Fahrern, zwei Reitkessel vorzubereiten, einen für Wasser, einen für Elektrolyte (oder direkte Sportgetränke), und die beiden zusammen zu trinken, um den Elektrolyt- und Wasserverlust des Körpers zu ergänzen.

nach dem reiten:

Erschöpftes Fahren führt zu Muskelschwund und eine ausreichende Zufuhr von Glykogen kann zu einer schnelleren Erholung der Muskeln führen. Machen Sie nach einer gemütlichen Fahrt eine Fahrt mit den drei oder fünf Fahrern, trinken Sie ein Glas Saft und essen Sie etwas süße Bohnengallerte. Diese Zucker können innerhalb von 20 Minuten in das von Ihrem Körper benötigte Glykogen umgewandelt werden. In der anschließenden Erholungsmahlzeit müssen Sie Protein und Kohlenhydrate hinzufügen, um den Körper zu reparieren und die körperliche Fitness wiederherzustellen. Es wird empfohlen, viel Gemüse zu sich zu nehmen. Die Ballaststoffe in Gemüse können die Magen-Darm-Motilität fördern und die Gesundheit des Magens erhalten. Darüber hinaus ist auch fettarmes Frischfleisch unverzichtbar, damit Sie sich umfassend ernähren können.

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